经期饮食有规则吗？

　　当月经即将来临时，女性的身心会出现或轻或重的“经前综合症”，如坐立不安、情绪不稳定、容易与人发生冲突、胸前或腹部肿胀、体重增加、全身水肿、食欲改变、口腔溃疡、痤疮、头痛等。这些情况通常出现在月经前10至14天，在月经开始后24小时内结束。症状的严重程度和出现的时间因个人情况而异。此外，女性经期还可能出现腹胀疼痛、腰酸背痛、量异常或周期控制困难等情况。

　　为了顺利度过月经期，改善不适症状，要注意保证正常规律的生活，定期锻炼，根据每个人不同的身体状况选择合适的饮食。以下是一些关于经期饮食的注意事项：

　　1.不要故意吃甜食。比如饮料，蛋糕，红糖，糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期各种不适。

　　2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调节月经，安神。

　　3.在两餐之间吃一些富含维生素B族的食物，如核桃、腰果、干豆等。

　　4.摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。

　　5.饮食要规律，要定量。可防止血糖一时大起大落，降低心率，缓解头晕、乏力、情绪不稳等不适。

　　6.避免含提神的饮料，如咖啡、茶等。因为这样的饮料会加重焦虑和不安，可以改喝大麦茶和薄荷茶。

　　7.避免吃太热、太冰和温度变化太大的食物。

　　8.大量失血的女性应多摄入高纤维食物，如菠菜、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色蔬菜)、葡萄干等。以补血。

　　9.即将面临更年期的女性应多摄入牛奶、小鱼干等富含钙质的食物。

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